Pașii pentru o zi mai sigură în vreme caldă

1. Evită expunerea directă pe perioada prânzului. Intervalul 11:00–16:00 este cel mai călduros, iar razele solare pot dăuna pielii și sănătății.

2. Consumă apă regulat. Este indicat să bei între 1,5 și 2 litri de apă pe parcursul zilei, fără a aștepta să simți senzația de sete.

3. Poartă îmbrăcăminte deschisă la culoare și din materiale ușoare. Bumbacul și inul permit transpirația și ajută la menținerea unei temperaturi optime a corpului.

4. Aplică protecție solară cu factor minim 30 pe zonele expuse ale pielii și reaplică la fiecare două ore, în special dacă te afli în aer liber.

5. Limitează efortul fizic intens. Dacă trebuie să faci activități solicitante, alege să le desfășori dimineața sau seara.

6. Folosește ventilatoare sau aer condiționat, dar evită schimbările bruște de temperatură pentru a nu afecta sănătatea.

7. Mănâncă alimente ușoare și bogate în apă, cum ar fi fructe și legume proaspete, pentru a menține energia fără a crește temperatura corpului.

Greșeli frecvente pe care să le eviți

• Consumul de băuturi alcoolice sau cofeinizate care pot provoca deshidratare.
• Expunerea prelungită la soare fără protecție adecvată.
• Îmbrăcămintea strâmtă sau din materiale sintetice care împiedică evaporarea transpirației.
• Ignorarea simptomelor precoce de insolație, precum amețeli, greață sau dureri de cap.
• Lăsarea copiilor sau a persoanelor vârstnice singure în încăperi fără ventilație sau răcire.

Pentru părinți: cum să ai grijă de copii în zilele caniculare

Copiii sunt mai sensibili la căldură, așa că este important să le oferi un mediu răcoros și umbrit, să limitezi joaca în aer liber în orele de căldură extremă și să verifici constant hidratarea acestora. Evită hainele groase sau de culori închise. Dacă observi semne de oboseală sau iritabilitate, oferă-le lichide și du-i într-un loc răcoros.