1. Alege apă simplă, nu băuturi îndulcite

Cel mai eficient mod de a te hidrata este consumul de apă plată sau apă minerală fără adaos de zahăr. Băuturile carbogazoase, sucurile cu zahăr sau cele energizante pot contribui la deshidratare prin efectul diuretic și conținutul ridicat de zaharuri.

2. Bea apă regulat, chiar dacă nu simți sete

Setea este un semnal pe care organismul îl dă când deja este deshidratat. Este recomandat să bei apă la intervale regulate, de exemplu câte 150-200 ml pe oră, mai ales în condiții de căldură sau în timpul efortului fizic.

3. Evită alcoolul și cafeaua în exces

Aceste băuturi au un efect diuretic, favorizând eliminarea apei din organism. Consumul moderat de cafea este permis, dar nu trebuie să înlocuiești apa cu alte lichide care pot duce la deshidratare.

4. Consumă alimente cu un conținut ridicat de apă

Fructele și legumele de sezon, cum ar fi pepenele verde, castraveții și roșiile, contribuie la hidratarea organismului și furnizează vitamine și minerale esențiale.

5. Evită expunerea prelungită la soare în orele de vârf

Temperaturile ridicate cresc necesitatea de apă, iar deshidratarea poate provoca slăbiciune, dureri de cap sau alte probleme serioase. Dacă ești nevoit să stai în aer liber, poartă pălării și îmbrăcăminte ușoară.

Greșeli frecvente în hidratare

• Așteptarea apariției senzației de sete pentru a bea apă.
• Înlocuirea apei cu băuturi îndulcite sau alcoolice.
• Consum insuficient de lichide în timpul activităților fizice sau în zile călduroase.
• Consum rapid de apă, care poate afecta digestia.
• Ignorarea semnelor de deshidratare la copii și vârstnici.

Pentru părinți: cum să asiguri hidratarea copiilor

Copiii sunt mai predispuși la deshidratare în zilele călduroase. Este indicat să le oferi apă frecvent, chiar dacă nu cer, și să limitezi sucurile dulci sau băuturile carbogazoase. Evită expunerea la soare între orele 11:00 și 16:00 și îmbracă-i în haine lejere, de culori deschise.

Monitorizează culoarea urinei copilului; o nuanță mai închisă poate indica deshidratare. În cazul vărsăturilor sau diareei, consultă un medic.

Consumul regulat de apă este esențial pentru menținerea performanțelor fizice și cognitive, reducerea riscului de insolație și sprijinirea funcțiilor metabolice. Locuitorii din Sibiu sunt încurajați pe 3 august 2026 să acorde o atenție deosebită acestui aspect, având în vedere zilele consecutive cu temperaturi ridicate.